Чаще панические атаки (ПА) возникают в результате длительного воздействия мощных стрессовых факторов. О симптомах и способах самопомощи при появлении данного состояния – эта статья.
Общая информация
Случаи выявления панических атак у мужчин в несколько раз более редки, нежели у женщин. Объяснение этому – сложная гормональная перестройка во время менструального цикла.
Возникает внезапно, независимо от обстоятельств, ситуации и места, где человек находится.
Средний показатель по продолжительности – пятнадцать минут. Нижняя граница – десять минут. Верхняя – один час.
Наиболее эффективно лечится психоанализом – он даёт самый устойчивый результат.
Симптомы
Некоторые из признаков схожи с сердечным приступом, поэтому после первого случая необходимо посетить кардиолога, чтобы подтвердить или исключить проблемы с кровеносной системой.
- Часто бьётся сердце;
- Наличие необъяснимого всепоглощающего страха;
- Кружится голова;
- Начинает мутить;
- Человек боится умереть;
- Резко падает (в этом случае начинает знобить) либо же повышается температура организма;
- Всё тело охватывает дрожь;
- Человек перестаёт понимать, кто он, где находится и что происходит вокруг;
- Болит грудь;
- Появление одышки;
- Потеют ладони;
- Возникает страх стать сумасшедшим;
- Появление приливов;
- Сужаются кровеносные сосуды;
- Понижение либо повышение артериального давления;
- Ощущение беспомощности перед данным состоянием.
Конкретные действия во время панической атаки
Не обязательно выполнять весь список – каждый человек индивидуален, поэтому необходимо пробовать, что именно подойдёт и будет наиболее эффективным.
- Включить любимую песню и начать подпевать – к примеру, находясь за рулем или просто в одиночестве;
- Охлаждение лица – вентилятором, умыванием, в дороге – пульверизатором;
- Если паническая атака застала дома – расслабиться на диване в удобной позе, включив любимую музыку;
- Можно сделать на смартфоне подборку любимых композиций, если нет наушников – купить;
- Заниматься раскрашиванием заготовок (например, мандал);
- Когда в доме имеются кошка/собака – гладить, трогать их, говорить с ними;
- При даже небольшом облегчении сказать: «Спасибо телу, но адреналина и так достаточно. Всё под контролем, в том числе и мысли»;
- Глубоко дышать;
- Потирание рук, пока они не станут тёплыми, встряхивание ими, катание шипованного массажного маленького резинового мячика;
- Жевание жевательной резинки (лучше – ментоловой);
- Позвонить другу/приятелю и начать беседу на какую-то приятную, захватывающую – в общем, приносящую положительные эмоции, тему;
- Разгадывание кроссвордов;
- Начать изучать какой-либо из иностранных языков.
Выполняя все вышеприведённые рекомендации и советы, возможно как предотвратить появление комплекса симптомов, представляющих паническую атаку, так и быстро и эффективно устранить все её признаки, как на начальных стадиях, так и в «разгар» критического состояния.
