Мечтаете прожить долгую и счастливую жизнь, сохраняя здоровье, энергию и отличное самочувствие? Хотите выглядеть и чувствовать себя на миллион долларов в любом возрасте? Тогда эта статья для вас!
Здоровье - один из самых ценных даров, который человек получает от природы. Но в наши дни под воздействием негативных факторов окружающей среды и образа жизни люди все чаще страдают от различных недугов. Как же сохранить и укрепить это сокровище?
Ответ прост - вести здоровый образ жизни. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Нужно лишь придерживаться нескольких базовых принципов. И тогда вы забудете о болезнях и будете чувствовать прилив бодрости и энергии день за днем.
Давайте разберемся, что такое здоровье, из чего складывается здоровый образ жизни, и какие польза он приносит.
Что такое здоровье и как его определить
ВОЗ определяет здоровье как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.
На здоровье влияют наследственность, экологические факторы, условия жизни и труда. Но ведущую роль играет образ жизни каждого человека.
Для оценки уровня здоровья используют такие показатели, как продолжительность жизни, заболеваемость, физическое развитие, умственная и физическая работоспособность. Регулярное прохождение диспансеризации помогает контролировать его состояние.
Многие рекомендации по здоровому образу жизни дает Клуб активного долголетия Алексея Маматова на своем сайте mamatov.com.
Основные составляющие здорового образа жизни
Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно придерживаться нескольких основных правил:
Правильно питаться - употреблять разнообразные продукты, богатые витаминами и микроэлементами, ограничивать жирную и калорийную пищу. Прием пищи должен быть регулярным, не менее 3-4 раз в день.
- Заниматься физическими упражнениями - выполнять зарядку, регулярно заниматься спортом или фитнесом, ходить пешком. Оптимально - не менее 150 минут в неделю.
- Соблюдать режим сна и бодрствования - ложиться и вставать в одно и то же время, высыпаться (7-8 часов для взрослого человека).
- Отказаться от вредных привычек - не курить, ограничить употребление алкоголя, не употреблять наркотики.
- Соблюдать правила личной гигиены - мыть руки, чистить зубы, принимать душ. Это помогает избежать инфекций.
- Уметь справляться со стрессом - заниматься медитацией, йогой, не допускать перенапряжения.
Преимущества здорового образа жизни
Здоровый образ жизни имеет множество преимуществ:
- улучшается физическое и психологическое самочувствие человека, повышается устойчивость к стрессам;
- снижается риск развития опасных заболеваний - инфарктов, инсультов, онкологии;
- увеличивается продолжительность жизни в среднем на 8-12 лет;
- человек выглядит моложе своих лет, у него больше энергии и работоспособности;
- улучшается настроение, появляется чувство гармонии, удовлетворенности жизнью.
Заключение
Здоровье во многом зависит от самого человека, его образа жизни. Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно заботиться о своем физическом и психологическом здоровье. А для этого важно придерживаться основ здорового образа жизни. Это несложно, но требует сознательности и силы воли. Каждый может стать хозяином своего здоровья и жить полной, активной, счастливой жизнью.
